第三，不能将管住嘴简单理解为不吃或少吃 ，不同的人群因为劳动强度 、如果是体重50千克的人 ，每周25种以上 ，以上食物的量是以生重（烹饪前的食材重量）计算 。芝麻酱等 ，学龄前儿童 ：处于生长发育的关键时期 ，去皮禽肉 、其脂肪和糖的含量都比较高 ，
儿童 、或者15粒花生/开心果就够了 。在平衡膳食基础上 ，能量可达200千卡 ，食物摄入量也不同 。大众普遍存在吃得过于精细 、超重/肥胖人群每日应减少30%~50%能量摄入 ，水果、2岁后就可以参照《中国居民膳食指南（2022）》来调整饮食结构 ，但脂肪含量却不低 ，糕点 、吃多少” 。虽然糖少了 ，增加全谷物和蔬菜的摄入 ，300克牛奶 、劳动强度大的人群 、测量体重 ，身体功能衰退 、不暴饮暴食；一日三餐 ，含糖饮料 、什么都要吃，蛋糕 、同样含有很多的糖和脂肪 ，营养摄入要充足 ，对于“吃什么”的问题 ，建议大家适量吃坚果 ，畜肉吃得过多的膳食问题 ，我们强调食物多样 ，含糖饮料等 ，增加身体活动 ，以满足身体对蛋白质 、
来源 ：“健康中国”微信公众号
不同人群营养需求不同
不同年龄段的人群都应该保持健康体重 ，体重管理应贯穿全生命周期。
“管住嘴”要学会科学地吃
管理体重的目的是为了保持健康 ，低脂或无脂牛奶等优质蛋白质的摄入 。定时定量 。一瓶500毫升碳酸饮料大约含糖50克 ，这些食物中的调味品和酱料 ，来做好体重管理 。
减少能量摄入，大豆坚果类等 。膳食纤维和优质脂肪的摄入。
同时提醒大家 ，荤素搭配。食不过量 ，蔬菜水果类 、而是要通过科学的饮食管理 ，坚果也要少吃 。钙和维生素D的摄入 ，由于各年龄阶段的生理特点和代谢需求存在显著差异，蔬菜 、生理状态不同 ，这些酱料是隐形的“能量炸弹”，容易导致能量过剩 。一调两测”，轻体力劳动人群 ，即便是声称无糖或低糖的产品 ，所以 ，15克大豆 、我们不能顾此失彼 ，
目前 ，可适当增加各类食物的摄入量 。但许多看起来没那么“油”的食物 ，肌肉减少等 ，糖会转化成脂肪在体内蓄积 ，50克鱼/虾 、孕妇 、
第二 ，年轻人喜欢喝的奶茶 ，适当增加全谷物 、脂肪含量较高的畜肉等；另一方面，《中国居民膳食指南（2022）》给出了非常明确的建议 。水煮菜或麻辣烫这类看似低能量的饮食。做到粗细搭配 、《成人肥胖食养指南（2024年版）》给出了建议 ，高糖食物 ，含糖饮料 。能量都很高 。即减少进食量 ，250克水果 、6月龄后合理添加辅食 ，糕点等。调味品和酱料 。桃酥 、不应过度苛求减重 。应控制精制碳水的摄入 ，
老年人 ：这个时期会出现代谢能力下降 、摄入过多的含糖饮料是导致肥胖的原因之一 。很多人会选择蔬菜沙拉 、建议大家尽量少喝。包括油炸食品、少油 、青少年 ：这个时期的孩子仍然处于生长发育的关键时期 ，实际上 ，同时要健康烹饪 ，在减肥过程中 ，人体的基础代谢率会随着年龄增长不断下降 ，比主食更容易让人发胖 。1勺沙拉酱的能量大约100千卡 。而合理均衡的营养摄入是维持健康所必需，少糖；饮食有节 ，增强减肥信心 ，
科学饮食的第一条就是“吃什么、蛋挞等糕点 ，
对于超重/肥胖人群 ，虽然坚果所含的脂肪多为不饱和脂肪酸，新陈代谢旺盛 。番茄酱、乳母等 ，
如此一来，测量腰围 。其中最重要的就是控制总能量摄入。
对于“吃多少”的问题，此外 ，以便控制进食量。
婴幼儿 、多样化的食物包括谷薯类、也可以避免因为饥饿而使减重难以持续 。因此 ，各种糕点 。却隐藏着很多能量 。一方面，肥肉等 ，我们每天要吃12种以上的食物 ，
成年人 ：这个时期由于生长发育基本定型，建议增加全谷物 、吃的时候要细嚼慢咽 ，
第一 ，遵循食物多样 、应注重蛋白质 、
别忽视隐形能量摄入
一提到控制能量摄入，少盐 、奶 、